Kreatin kan forbedre styrke, øke muskelmasse og hjelpe musklene til å komme seg raskere under trening. Denne muskulære boosten kan hjelpe idrettsutøvere med å oppnå fart og energi, spesielt under kortere høyintensive aktiviteter som vektløfting eller sprint.
Inntak av kreatin, fører blant annet til at muskelcellene trekker inn mer vann enn ellers, så de begynner å svelle. Cellene får stimuli og vil dermed vokse, særlig starten på treningsperioden (1).
Du kan ta det korttid før du trener, kort tid etter trening eller et annet tidspunkt. Et annet alternativ er å dele den daglige dosen og ta den i løpet av dagen. Mange fyller på kreatin lagret i kroppen ved å ta 20 gram hver dag, de første 5 dagene, deretter oppretholde ved å ta opptil 3-5 gram/tabletter om dagen.
Kreatin tabletter er for mange enklere å få i seg enn pulverformen og det kan gi bedre effekt hos noen.
Kilder:
- Schjølberg (2013) https://forskning.no/menneskekroppen-trening/her-er-det-du-trenger-a-vite-om-muskelpulveret-kreatin/594492
Kreatin monohydrat i praktisk tablettform! Tablettene er noe større enn vist på bildet.
Anbefalt daglig inntak: 1-3 tabletter.
Næringsinnhold per tablett: 1000 mg kreatin monohydrat
Advarsel:
- Anbefalt dosering bør ikke overskrides
- Kosttilskudd bør ikke brukes som erstatning for en variert kost
- Produktet bør oppbevares utilgjengelig for barn
- Skal ikke brukes av gravide, ammende eller mindreårige.
Kommentar